オーバー･ハンドでハンドルを握り、頭の後ろに手首を固定させます。マシンから2フィート（６０ｃｍ）離れて膝立ちになります。お尻を前に押し出し、背中を少し反ります。
お尻を動かさないようにし、上体を前に倒し背中を丸め、肘が膝の前にくるようにします。
この位置で少し止めて腹筋を収縮させ、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。
