約９０度に膝を曲げ、下の脚を床と平行に挙上した状態で、仰向けになります。
指を組まずに頭の後ろに両手をお置きます。
自転車を漕いでいるように脚を動かし、同時に膝と反対の肘を膝に引き付けます。
手で首を下げないようにしてください。
