バーベルの中心にパットまたはタオルを巻きます。平らなベンチの端に座り、バーベルを膝の近い大腿に置きます。つま先の付け根を８インチ（２０ｃｍ）離して、４～６インチ（１０～１５ｃｍ）の高さの台の端に置きます。
下腿がほどよいストレッチを感じるまで、つま先をウェイトで押し下げます。ウェイトは静かに動かしてください。
つま先で出来るだけ上に脚を持ち上げます。
この位置で少し止め、スタート･ポジションに戻します。
