足板につま先の付け根を置き、膝がパットにきちんと固定されるように調整します。踵を軽く上げ、安全ロックを外します。
下腿がほどよいストレッチを感じるまで、つま先をウェイトで押し下げます。ウェイトは静かに動かしてください。
つま先で出来るだけ上に脚を持ち上げます。
この位置で少し止め、スタート･ポジションに戻します。
