ベンチを平行に２～３フィート（６０～９２ｃｍ）離して並べます。
手を５～８インチ（１２～２０ｃｍ）離してベンチの端に置き、反対のベンチに足を置きます。パートナーにプレートをももの上に置いてもらってください。
腕を曲げて、体をできるだけ下に下げます。
そしてスタート・ポジションに戻します。