ダンベル1つを持ち、平らなベンチに座ります。ダンベルを垂直に立てた状態でももに置き、ダンベルの下のプレート部に手を置きます。そこから肩の上に持ち上げ、そして手首を返しながらダンベルをさかさまにし、頭の後ろにセットします。この状態では掌は上を向き、手がダンベルの上のプレート部分の内側にあります。
ゆっくり肘をできるだけ曲げます。エクササイズ中は上腕を動かさずに、垂直位を保ち、肘を頭の近くに置いてください。
そしてゆっくり頭の上まで肘を伸ばします。