ダンベル１つを左手で持ち、平らなベンチに座ります。
ダンベルを持った手を正面に向け、上に腕を伸ばします。
頭の後ろへ肘をできるだけ曲げます。エクササイズ中は上腕を動かさず、垂直を保ってください。
そしてゆっくりスタート･ポジションまで肘を伸ばします。この時、肘をロックしないでください。