肘とマシンの回転が合い、軸肘パットに上腕が平らに付くように、イスを調節します。手を内側に向けてグリップを握ります。
上腕と体が動かないようにし、腕がまっすぐになるように押し下げます。
そしてゆっくりスタート･ポジションへ戻します。