ナロー・オーバー・グリップでバーベルを持ち、平らなベンチに仰向けになります。
腕がまっすぐ垂直になるように、バーベルを持ちます。
上体を動かさないようにし、腕を曲げながら、ゆっくりバーベルを頭の方へ下ろしていきます。バーが顔のそばに近づいたら、肘を軽く動かし、バーが頭の上を通るようにしてください。
そして、腕がまっすぐ垂直になるまで、腕を伸しながら、バーを押し上げます。