ダンベル2つを内側に向けて持ち、膝を軽く曲げ、足を肩幅に広げて立ちます。
前腕のみを動かし、肘を曲げながら、ゆっくりダンベルを肩の高さまで曲げ上げます。ダンベルがももを離れる時に手が体の方を向くように、手首を回転させます。エクササイズ中は肘を体側に付けてください。
曲げきった位置で少し止め、手を元の位置に戻しながら、ゆっくりダンベルを下ろします。前腕のみ動いていることを確実にしてください。