体をマシンに向け、マシンから１～１．５フィート（２．５～4cm）離れて、膝を軽く曲げ、脚を肩幅に広げて立ち、アンダー・グリップでケーブルに付けたバーを肩幅の広さで持ちます。
前腕のみを動かしながら、肘を曲げ、ゆっくり胸の上部までバーを持ち上げます。エクササイズ中は肘を体側に付けてください。
曲げきった位置で少し止め、ゆっくりバーベルを下ろします。前腕のみ動いている事を確実にしてください。