右の体側をハンドルまたは固定されたバーに向けてたちます。肩幅に足を開き、つま先を自然に開きます。ウェイトを胸に置き、左手で支えます。
サポートの為にウエストの高さではハンドルまたはバーをつかみながら、上体が床とほぼ平行になるまで上体を倒します。
同時に膝を曲げ、踵を上げて膝をできるだけ前に出します。
そしてゆっくりスタート･ポジションへ戻します。