膝とマシンの回転軸が同じになるように、ベンチにうつ伏せになり、足首をパッドで固定させて、グリップを握ります。
上体をベンチに付けたまま、ゆっくり膝を曲げ、できるだけお尻の方に引き上げます。頭を下げないように前を見てエクササイズを行います。
この位置で少し止め、ゆっくり戻します。


