マシンの回転軸と膝が合うようにシートを調節します。また膝が９０度に曲がるように、背もたれも調節してください。パットの下に足を入れあしくびを固定し、グリップを握ります。
脚がまっすぐになるまで膝を伸展します。この時、臀部をシートに付けた状態を保ってください。
この位置で少し止め、ゆっくりスタート･ポジションへ戻します。
