つま先を自然に広げ、足を６～８インチ（１５～２０ｃｍ）離して立ち、グリップを肩の腕持ちます。
やや背中を反り、ウェイトを押し上げ、ロックを外します。
９０度の角度まで膝を曲げ下ろします。ウェイトを静かに動かしてください。
お尻をパットに付けたまま、つま先と同じ方向で膝を動かし、ゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。