足を３～５インチ（７～１３ｃｍ）離し、足板からつま先を出して立ち、肩の上でグリップを握ります。
やや背中を反り、ウェイトを押し上げ、ロックを外します。全ての重さを踵に乗せて、つま先を上げてください。
９０度の角度まで膝を曲げ下ろします。動きの下半分に来たら、つま先を足板に付けます。ウェイトを静かに動かしてください。
お尻をパットに付けたまま、つま先と同じ方向で膝を動かし、ゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。