バーベルを胸の上部の高さにセットします。バーを肩と僧帽筋の上に置き、肩幅よりやや広めにバーを握ります。足を8インチ（２０ｃｍ）離し、つま先を前に向けて立ちます。
上体を垂直に保ち、左膝を床に近づけるように体を真下に下げ、右脚を２～３歩前に踏み出します。右膝より体が前に行かないようにしてください。
この位置で少し止め、スタート･ポジションに体を戻します。



