背もたれとシートの角度が約９０度以上になるように調整します。足を６～８インチ（１５～２０ｃｍ）離して、つま先を自然に開き、グリップを軽く握ります。
やや背中を反り、ウェイトを押し上げ、ロックを外します。背中をまっすぐに保ちシートに付けたまま、つま先と同じ方向で膝を動かしながらゆっくりと押し上げます。膝をロックしないでください。
