まず始めに、筋肉の量を増やすと同時に脂肪を取り除くことはほとんど不可能と言っておきましょう。筋肉の量が増えると、必然的に多少の余分な脂肪がつきます。さもなければ、筋肉が成長する為に必要な栄養と休養が得られないからです。脂肪を減らそうとダイエットに励むと、その食生活や運動が筋肉の成長を妨げます。ボディビルダーは、オフシーズンに筋肉（と多少の脂肪）をつくり、シーズン中に体をしぼります。

脂肪を減らすためには、低カロリーの健康的な食事を取ることと、有酸素運動をたくさんすることが必要です。

運動には、有酸素運動とアナエロビック運動（伸張運動や筋肉強化運動）の2種類があります。アナエロビック運動は非常に激しい運動で、短い時間しかできません。体が酸素を再度補充するのに追いつかないからです。これはウェイト・トレーニングに使われるタイプの運動です。もう一つの例としては、短距離走があげられます。

脂肪を燃焼するためには、有酸素運動をする必要があります。ジョギング30分のような、持続性のある低～中強度の運動がよいでしょう。脂肪を燃焼するためには酸素が必要だからです。ベンチプレスを20回するのは有酸素運動ではなくアナエロビック運動です。それでも、低強度の運動なので筋肉の増強にはきわめて効果的と言えるでしょう。

あなたがするべき運動は、ジョギング、踏み台昇降、エアロビクスや水泳などの有酸素運動です。30分～60分（またはそれ以上）がよいでしょう。頻繁にすればするほど体重は速く減ります。同じ日にはしない方が良いですが、ウェイト・トレーニングなどのアナエロビック運動をしてもよいでしょう。アナエロビック運動は脂肪を燃焼しませんが、代謝速度をアップさせるのに効果的です。

ビタミンを取り、毎日少なくともグラス8杯は水を飲みましょう。運動する30分前には、コーヒーや濃い目のお茶を飲むか、代謝速度をアップさせる痩せ薬を取り、そしてハーフサイズのベーグルなどの炭水化物を取りましょう。脂肪燃焼には、そのプロセスを開始する為に、簡単に処理の出来るエネルギーが必要だからです。寝る前少なくとも3時間は、何も食べないようにしましょう。