Lorsque vous êtes un peu plus avancé en musculation (après 3 à 6 mois d'entraînements réguliers), vous pouvez étaler votre programme sur plusieurs jours afin d'intensifier vos entraînements, et pour donner à vos muscles davantage de temps pour récupérer et pour grossir.

Un entraînement intensif nécessite de 2 à 4 exercices par groupe musculaire. Il faudrait trop de temps pour faire tous les exercices en une seule fois. Les entraînements courts (de 45 à 70 minutes) sont plus efficaces que les plus longs. La solution consiste à étaler votre programme pour le corps entier (full-body) sur plusieurs jours.

Si vous êtes un débutant, si vous reprenez un programme après quelque temps de repos, ou si vous ne disposez que de peu de temps pour faire de l'exercice, sélectionnez : 1- Entraînement full-body (non étalé).