Exercice polyarticulaire

Les exercices polyarticulaires ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, et comprennent un mouvement autour de deux articulations ou plus. Par exemple, à la presse inclinée, le mouvement implique la hanche, les genoux, et les articulations de la cheville. Cet exercice est essentiellement utilisé pour développer le quadriceps, mais il engage aussi le muscle ischio-jambier, les fessiers et les mollets.

Les exercices polyarticulaires sont en général proches de la façon naturelle avec laquelle on pourrait pousser, tirer et soulever des objets, alors que les exercices en isolation sont souvent un peu « artificiels ». Les exercices polyarticulaires engagent en général des haltères et des barres (des poids libres), impliquant plus de muscles pour stabiliser le corps et les articulations, et aussi pour soulever le poids.

Les exercices polyarticulaires favorisent la construction musculaire de base, nécessaire aux activités quotidiennes pour pousser, tirer et soulever. Ceux qui cherchent à augmenter leur force, leur masse musculaire, ou leur performance sportive se concentrent principalement sur ces exercices polyarticulaires.

Exercice en isolation

Dans un exercice en isolation, le mouvement est restreint à une seule articulation et un seul groupe musculaire. Par exemple, l'extension des jambes est un exercice en isolation pour le quadriceps.

Des équipements spécialisés sont utilisés pour s'assurer que les autres groupes musculaires sont seulement impliqués de façon minime - ils aident simplement la personne à maintenir une position stable - et le mouvement se produit uniquement sur l'articulation du genou. La plupart des exercices en isolation impliquent des machines plutôt que des haltères et des poids (poids libres), bien que les poids libres puissent être utilisés lorsqu'ils sont associés à des positions bien précises et au renforcement articulaire.

Ceux qui cherchent à améliorer l'aspect de leur corps sans obligatoirement augmenter leur force (cela comprend les bodybuilders) insisteront sur les exercices en isolation. Les bodybuilders utilisent principalement les exercices en isolation pour obtenir une meilleure définition musculaire, lorsqu'ils ont déjà suffisamment de masse musculaire. Un exercice en isolation peut aussi être utilisé avant le programme pour pré fatiguer le muscle ciblé, avant d'exécuter un exercice polyarticulaire, ou pour ajouter une contrainte supplémentaire sur le muscle ciblé après avoir effectué un exercice polyarticulaire.