GymGoal fournit deux styles prédéfinis : le style traditionnel et le HIT. Cela concerne le nombre de séries et le nombre de reps.
L'approche traditionnelle consiste à choisir les nombres de série et de reps qui correspondent le mieux à vos objectifs. Les objectifs principaux sont la force, la puissance, l'hypertrophie (le volume) et l'endurance.
L'entraînement en haute intensité (HIT en anglais) est une forme d'entraînement pour aboutir au volume musculaire maximum. Le principe fondamental du HIT est que les exercices doivent être brefs, rares et intenses. Les programmes HIT types sont des entraînements tri hebdomadaire, à série unique par exercice, en « full-body ».
Un grand nombre de sceptiques trouvent que le HIT est sujet à controverses. Par exemple, dans la tradition, « haute intensité », signifie s'entraîner avec un poids que l'on ne peut soulever que de 1 à 3 fois, mais un entraînement HIT type utilise un poids qui peut être soulevé de 8 à 12 fois. Certains défenseurs du HIT ont développé des programmes modifiés, basés sur le HIT qui tendent à produire des résultats plus constants pour les bodybuilders amateurs et les athlètes au potentiel génétique moyen.
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