Pendant un entraînement typique en haute intensité (HIT en anglais), on ne fait qu'une seule série par exercice. Cette série contient de 6 à 10 reps pour la partie supérieure du corps et soit de 8 à 15 reps ou plus communément de 12 à 20 reps pour la partie inférieure du corps. Ces reps doivent être menées jusqu'à l'échec. Les soulevés de terre comportent de 5 à 8 reps et les mollets sont parfois entraînés par 1 ou 2 série(s) jusqu'à l'échec également.
Le style d'entraînement HIT insiste également sur la fatigue musculaire. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de soulever un certain poids pour une rep supplémentaire, mais vous serez peut-être capable alors de le maintenir en place plus longtemps (2e niveau de l'échec) et enfin, de soulever un poids plus léger à vitesse lente et contrôlée (3e niveau de l'échec). Tant que les trois phases (soulever, maintenir et descendre) d'un exercice ne peuvent pas être exécutées de manière contrôlée, on ne peut pas considérer le muscle ciblé comme fatigué/entraîné.
Haute intensité - 1 série. C'est l'entraînement HIT type. Faites seulement une série d'échauffement et une série proprement dite pour chaque exercice.
Moyenne intensité - 2 séries. C'e n'est pas l'entraînement HIT type. Si vous êtes habitués à un programme assez fourni, mais que vous voulez changer pour le HIT, vous voudrez certainement faire un entraînement en volume intermédiaire, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de produire davantage d'intensité pour la première série de l'entraînement.
Basse intensité - 3 séries. Ce n'est pas un entraînement HIT. Si vous êtes habitués à un programme très fourni (5 séries ou plus avec beaucoup de reps), mais que vous voulez changer pour le HIT, vous devrez certainement faire un entraînement intermédiaire en quantité, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de produire davantage d'intensité pour la première série de l'entraînement.