Calendrier hebdomadaire
Vous vous entraînez par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi. Vous travaillez le haut du corps le lundi, le bas du corps le mercredi et vous faites du cardio le vendredi.
Calendrier alterné
Vous vous entraînez par exemple tous les deux jours, sans tenir compte du jour, et vous faites un programme sur deux jours : (A) haut du corps (B) bas du corps. Votre modèle d'entraînement est : AxBx, où x représente un jour de repos. Ce modèle se répète tous les 4 jours la durée de votre cycle d'entraînement est donc de 4 jours.