Expirez pendant la phase d'effort.
Expirez pendant l'effort (la partie la plus difficile de l'exercice) et inspirez pendant la récupération (la partie la plus facile de l'exercice). Lorsque par exemple vous faites des redressements assis (« crunchs »), expirez lorsque vous soulevez vos épaules du sol, et inspirez lorsque vous ramenez vos épaules vers le sol. Lorsque vous faites des squats, expirez lorsque vous vous relevez, et inspirez lorsque vous descendez.
Les instructeurs apprennent souvent aux débutants à penser à « inspirer pendant la préparation du mouvement », et à « expirer pendant l'exécution du mouvement ».
Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice
Retenir votre souffle pendant que vous soulevez un poids lourd peut augmenter la pression sanguine de manière considérable. Vous pouvez également réduire l'afflux sanguin vers votre cerveau et augmenter la pression dans votre poitrine - les deux pouvant devenir dangereux lors d'un exercice. Cela peut provoquer une attaque cardiaque, une hernie, une apoplexie, sans oublier des vertiges et des évanouissements. Respirez toujours !
Expirez par la bouche et inspirez par le nez.
Cette technique favorise le contrôle de la respiration. Inspirer par le nez permet d'éviter d'avaler de l'air, de réguler la quantité d'air absorbée, ce qui par conséquent permet de réguler les niveaux d'oxygène dans le sang. Lorsque vous expirez, le mieux est de souffler fort (presque de façon exagérée) si vous contractez vos muscles rapidement.
Concentration et respiration.
Si vous êtes débutant en muscu, démarrez doucement et utilisez des méthodes et des techniques adéquates avec des poids légers, jusqu'à ce que vous soyez sûr de tout maîtriser.
Lorsqu'une respiration adéquate devient votre seconde nature, il devient utile de se concentrer sur le muscle (ou le groupe de muscles) principal que vous sollicitez pour soulever du poids. Se concentrer trop sur la respiration réduira l'efficacité de l'exercice.
Même lorsque la respiration adéquate devient votre seconde nature, prenez du recul et analysez vos techniques de respiration pour chacun des nouveaux exercices pour éviter de prendre de mauvaises habitudes.