Saisissez deux haltères. Tenez-vous bien droit les pieds écartés, de la largeur des épaules. Au repos, placez les haltères sur le haut de vos cuisses.
Tirez lentement les haltères vers le haut en les gardant le long du corps, jusqu'à votre menton, les coudes toujours bien au-dessus des mains, les paumes vers vous. Déplacez seulement les bras.
En position haute, tournez les épaules vers l'arrière et rapprochez vos omoplates.
Redescendez lentement les haltères.