Prenez 2 haltères et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez vos bras bien tendus et laissez pendre vos épaules avec le poids des haltères.
Haussez les épaules vers le haut puis vers l'arrière, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les épaules.