Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules.
Lorsque la barre est au sol, glissez les pieds dessous, fléchissez les genoux à environ 90 degrés, le dos plat, saisissez la barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules. Tendez les jambes puis redressez le dos pour soulever le poids.
Si la barre est posée sur un support, saisissez-la avec une prise en pronation de la largeur des épaules et dégagez-la du support.
Gardez vos bras bien tendus et laissez pendre vos épaules avec le poids de la barre.
Haussez les épaules vers le haut puis vers l'arrière, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les épaules.