Réglez la barre à hauteur des épaules et asseyez-vous sur un banc droit situé juste dessous, avec votre visage près de la barre.
Attrapez la barre avec une prise en pronation de 8 à 10 cm plus large que votre largeur d'épaules, de chaque côté. Tout au long de l'exercice, gardez vos avant-bras bien perpendiculaires à la barre.
Débloquez la barre. Poussez-la droit vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit exactement au-dessus des épaules. Ne bloquez pas vos coudes.
Descendez la barre tout droit jusqu'à ce qu'elle se trouve contre votre menton ou la partie supérieure de votre poitrine.