Prenez deux haltères et asseyez-vous sur un banc horizontal.
Soulevez les haltères à hauteur d'épaule. Tout au long de l'exercice vos paumes doivent rester face vers l'avant.
Pousser les haltères droit vers le haut. Vers la fin du mouvement, ramenez-les l'une vers l'autre, pour qu'elles puissent se toucher juste au-dessus de votre tête lorsque vos bras sont tendus.
Abaissez les haltères vers la position de départ près de vos épaules.