Attrapez la barre avec une prise en pronation de 8 à 10 cm de plus que votre largeur d'épaules, de chaque côté. Tout au long de l'exercice, gardez vos avant-bras bien perpendiculaires à la barre.
Soulevez la barre de son support. Tendez les bras.
Abaissez la barre derrière votre nuque. Ne placez pas votre tête vers l'avant ou votre menton vers le bas.
Poussez la barre tout droit vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus des épaules. Ne bloquez pas vos coudes.