Attrapez la barre avec une prise en pronation de 8 à 10 cm de plus que votre largeur d'épaules, de chaque côté. Tout au long de l'exercice, gardez vos avant-bras bien perpendiculaires à la barre.
Soulevez la barre de son support. Tendez les bras.
Descendez la barre tout droit jusqu'à ce qu'elle se trouve contre votre menton ou la partie supérieure de votre poitrine.
Poussez la barre tout droit vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit exactement au-dessus des épaules. Ne bloquez pas vos coudes.