Saisissez deux haltres, tenez-vous les pieds carts environ de la largeur des paules et les genoux lgrement flchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille jusqu' ce que vous soyez parallle au sol.
En gardant votre torse immobile, levez les bras sur les cts jusqu' ce que vos mains soient lgrement au-dessus des paules. Vos paumes doivent tre face au sol. Gardez vos bras perpendiculaires  votre torse et une position fixe des coudes (dans un angle de 10   30 ) tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vos bras.