Utilisez deux poulies basses vis--vis avec des poignes boucles. Saisissez la poigne gauche avec la main droite et la poigne gauche avec la main droite.
Tenez-vous au milieu des poulies, les pieds carts environ de la largeur des paules et les genoux lgrement flchis. Penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille jusqu' vous trouver parallle au sol. Croisez les bras aussi loin que vous pouvez.
En gardant votre torse immobile, levez les bras sur les cts jusqu' ce que vos mains soient lgrement au-dessus des paules. Vos paumes doivent tre face au sol. Gardez vos bras perpendiculaires  votre torse et une position fixe des coudes (dans un angle de 10   30 ) tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vos bras.