Saisissez deux haltères. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, et penchez-vous légèrement vers l'avant. Laissez vos deux bras pendus devant vous, les deux paumes face à face.
Pliez légèrement les bras en gardant la position des coudes fixe tout au long de l'exercice.
En gardant votre torse immobile, levez les bras sur les côtés et légèrement en avant, jusqu'au niveau des épaules. Vos paumes doivent être face au sol.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vos bras.