Saisissez deux haltères. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés environ de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Pliez légèrement les bras en gardant la position des coudes fixe tout au long de l'exercice.
En gardant votre torse immobile, levez le bras gauche vers l'avant jusqu'au niveau des épaules. Votre paume doit être face au sol.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement votre bras. Répétez le mouvement avec votre bras droit.