Saisissez la poignée d'une poulie basse avec votre main gauche. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, prés de la poulie, dos à celle-ci.
Pliez légèrement le bras gauche en gardant la position du coude fixe tout au long de l'exercice. Laissez la poulie ramener votre bras vers la position de départ.
En gardant votre torse immobile, levez le bras gauche vers le haut jusqu'au niveau des épaules ou légèrement plus haut. Votre paume doit être face au sol.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement votre bras.