Placez votre genou et votre main de droite sur un banc horizontal, gardez votre bras droit tendu et votre torse parallèle au sol.
Saisissez un haltère du sol avec votre main gauche et tirez là jusqu'à l'extrémité de la cage thoracique. Votre épaule doit se trouver contre le torse et le dos doit rester parallèle au sol.
Redescendez lentement l'haltère.