Placez un haltère debout à côté d'un banc horizontal. Allongez-vous sur le dos en travers du banc, le haut du dos et les épaules sur le banc.
Saisissez l'haltère à deux mains, les paumes vers le haut, appuyées sous les disques du haut, les pouces entourant la poignée. Étendez les bras et soulevez l'haltère au-dessus de la poitrine.
Redescendez lentement l'haltère derrière la tête, en fléchissant légèrement les coudes.
Ramenez lentement l'haltère vers sa position initiale au-dessus de la poitrine.