Prenez deux haltères et allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal. Tendez les bras vers le haut, les paumes tournées vers vos pieds.
Descendez lentement les haltères, le plus bas possible, en dirigeant vos épaules vers les côtés. Dans cette position, la partie supérieure de vos bras doit être perpendiculaire au sol.
Poussez lentement les haltères vers la position de départ.