Attrapez en pronation les boucles de deux poulies vis-à-vis. Tenez-vous debout entre les poulies, les pieds écartés de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis. 
Penchez-vous un peu vers l'avant. Pliez légèrement les coudes. Laissez la poulie ramener vos bras vers les côtés. Vos paumes doivent être face au sol.
Sans déplacer votre torse et vos coudes, poussez lentement les poignées vers le bas, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant vos hanches.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les muscles de la poitrine. Revenez lentement vers la position de départ.