#<b>Pour soulever la barre, faites un soulevé normal</b>
Tenez-vous debout, les pieds sous la barre écartés d'environ la largeur des épaules. Fléchissez les genoux à environ 90 degrés, le dos plat, saisissez la barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
En gardant le dos plat, tendez les jambes puis le dos pour soulever le poids.
#Pliez à présent légèrement les genoux en les gardant ainsi tout au long de l'exercice.
#<b>Toutes les répétitions prendront cette position comme point de départ</b>
En gardant le dos plat ou légèrement cambré, abaissez la barre jusqu'au haut des pieds. Fléchissez un peu les genoux pendant la descente. Ne fléchissez pas le bas du dos. Le mouvement doit s'arrêter lorsque vous n'êtes plus en mesure de conserver le dos plat.
Gardez le corps tendu et sous contrôle ; ne faites pas de pause, ne donnez pas d'élan et ne relâchez pas le dos.
Les genoux fléchis, redressez le dos pour soulever le poids. Tendez les jambes en position haute. Mettez les épaules légèrement en arrière. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.