Prenez un haltère à deux mains sous le disque et laissez le pendre devant vous. Gardez le dos bien droit.
Tenez-vous debout, les pieds écartés environ de la largeur des épaules, les orteils vers l'avant dans leur position naturelle. Pliez un peu les genoux.
Commencez le squat en déplaçant les fesses en arrière et vers le bas. Poursuivez le mouvement en fléchissant les genoux, mais faites attention à ne pas basculer en arrière sur vos pieds.
Levez le menton, regardez vers l'avant, le dos bien droit et les pieds à plat au sol. Ne vous penchez ni en arrière, ni en avant. Vos genoux doivent être dans la même direction que vos pieds. Continuez le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient légèrement sous la parallèle. Ne donnez pas d'élan en position basse.
Revenez lentement vers la position de départ. Ne bloquez pas vos genoux.