Placez la barre derrière la tête, sur les épaules et les trapèzes. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que votre largeur d'épaules. Tendez le bassin et les jambes pour dégager la barre. Comme si vous faisiez un pas, le pied droit complètement au sol, le talon du pied gauche vers le haut.
En gardant le haut du corps à la verticale, descendez tout droit jusqu'à ce que le genou gauche soit proche du sol. Ne déplacez pas votre genou droit vers l'avant.
Maintenez cette position pendant un instant, puis remontez le corps et revenez à la position de départ.