Allongez-vous sur le dos sur le coussin décliné, les hanches sous le poids. Posez les pieds écartés de 15 à 20 cm au centre de la plateforme, les orteils dirigés vers l'avant dans leur position naturelle, et saisissez les poignées qui se trouvent à côté de vos hanches.
Cambrez légèrement le dos, poussez le poids vers le haut et débloquez la manette de sécurité.
Abaissez le poids jusqu'à ce que vos genoux soient complètement fléchis ou juste avant que votre bassin ne se soulève du coussin.
Repoussez lentement le poids vers le haut, en gardant les hanches sur le coussin, le dos cambré et les genoux dirigés vers l'extérieur de la même manière que vos pieds. Ne bloquez pas vos genoux.