Fixez des disques en fonte d'un côté de la barre. Déposez l'autre extrémité de la barre contre un mur ou dans un coin de la pièce.
Chevauchez la barre, pieds écartés d'environ la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant au niveau de la taille en tout en gardant le dos bien droit et saisissez la barre en V. Relevez le dos et gardez le torse presque parallèle au sol. 
En conservant votre torse immobile et les épaules contre le torse, tirez la barre vers le haut aussi loin que vous pouvez. Ne pliez pas et n'étendez pas les jambes.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la barre.