Attrapez les boucles de deux poulies basses vis-à-vis. Allongez-vous sur le dos entre les deux poulies sur un banc décliné. 
Pliez légèrement les bras. Laissez les poulies ramener vos bras vers les côtés.
En gardant les épaules fixes, poussez lentement les poignées vers le haut dans un mouvement semi-circulaire, jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus votre poitrine.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vers la position de départ.