Prenez place allongé(e) face vers le sol, votre poids corporel soutenu par les mains et les genoux. 
Vos mains doivent se trouver à la verticale sous vos épaules. 
Faites descendre votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Gardez les coudes le long du corps et maintenez le tronc immobile tout au long de l'exercice.
Revenez vers la position de départ en poussant sur vos bras.