Attrapez en pronation les boucles de deux poulies vis-à-vis. Tenez-vous debout entre les poulies, les pieds écartés de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis.
Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Pliez légèrement les coudes. Laissez la poulie ramener vos bras vers les côtés. Vos paumes doivent être face au sol.
Sans bouger le torse et les coudes, poussez lentement les poignées vers le bas dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant votre poitrine.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les muscles de la poitrine. Revenez lentement vers la position de départ, jusqu'à ce que vos pectoraux soient légèrement étirés.