Sautez et attrapez la barre de traction avec une prise de la largeur des épaules en pronation. Tendez les bras et les jambes.
Levez lentement les jambes en fléchissant complètement les hanches. Continuez à lever les jambes en fléchissant à présent au niveau de la taille. Essayez d'enrouler votre torse lorsque vous êtes en haut. Ne vous balancez pas.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis descendez lentement les jambes.